d 3

18.05.2011r PUSH PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 0x3/6x3/10x3/16x3/20x3 2. Przysiad przedni Rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8 3. Wyciskanie sztangi na ławe płaskiej Rampa 8 40x8/45x8/50x8/55x8 4. Push Press Rampa 8 6x3/16x3/26x3/36x3 5. Prostowanie nóg siedząc 3 x 10 30/35/40kg 6. Francuz leżąc 3 x 10 13/18/20,5kg Trening słaby - 3dni prawie [...]

No to w koncu chwila czasu, zeby cos napisac. Ankieta wejdzie jak rozpoczne wlasciwe treningi. Jako ze nie bedzie to dziennik redukcyjny, to musi byc.....miesniowy i naprawczy. Od dawna obserwuje swoje cialo i po ostatnim wyjezdzie gdzie kcal bylo za malo (upal) zauwazylam, ze jakosc ciala sie popsula,rekompozycja w zla strone albo dekompozycja [...]

Pt, 10/2 DT Dzisiaj trening z kumpela. Generalnie lubie trenowac w skupieniu, sama, ale z nia to zawsze i robota dobra i smiech. I jestesmy rowne silowo. No moze, jak Aga zje kaszanke to ma najlepsze wyniki w martwym.;-D Trening 1. Przysiad tylni 85% 1RM 5*3-5 65*5*5*5*5*5 Max troche spadl wiec trzeba bylo zdjac ze sztangi, a ze 66.5 sie nie dalo [...]

Pn, 3/4 DNT Mega, mega bol zadka, ma kto jakas masc na to?;-) Godzina sztang z ludzmi, pogonilam ich...i siebie. Jadlo 1. Owsiane, izolat, jajo, olej koko, orzechy brazylijskie 2. Noga kurza, pol awokado 3. Jaglana, oliwa, szynka wieprzowa, pomarancza 4. Ziemniaki, schab, oliwa plus maly baton proteinowy 135/170/78 Wt, 4/04 DNT Mialo byc [...]

FiQus "Błogosławieni Ci, którzy..." :D Bo robie go 3 razy w tygodniu po 3 serie:D

19.02.2018 DT Trening: Ciężary bede podawal tylko z ostatniej serii, i tak są damskie:-D a na początek jeszcze je obniżyłem żeby powoli sobie dokladac. Dół siła: 1. Front 5x5 62kg 2. MC sumo 4x5 90kg 3. Wyc. fran. leżąc 2x8 26kg 4. Bicek sztangą 2x8 27kg 5. Russian twist 2x10 5kg 6. AB wheel 1x10 Micha: 1.tuńczyk 150g, 3 jajka, pomidor, ogórek, [...]

31.03 DT 1.Bułgar 2x12 1x15 40kg 2.Przysiad 2x12 65kg 3.WL skos hantle 3x12 1x15 24kg 4.Rozpiętki na bramie 2x12 5.Focze wiosło 3x12 1x15 18kg 6.OHP 3x12 25kg 7.Triceps hantla siedz. 2x12 10kg 8.Biceps hantla siedza. 2x12 8kg 9.Przyciąganie nóg do klatki 2x10 10.Allachy 2x12 +interwały na ergometrze 30s/30s x6 Wyszło w sumie FBW dzisiaj :-P Micha: [...]

Hehehe nieźle :D:D:D Wiesz jak jestem głodny to potrafie zjeść 6-8 kotletów :) 2-3 czekolady też nie stanowią problemu (w ciagu powiedzmy 20-30 minut) 20-30 pierogów to też nic. Ale 4 kg A jak jestem po rowerze, to litr wody wypijam na raz

nudy nudy nudy :D naszczęście jutro na siłke

nikogo nie ma Obgadywać lubią tylko :D zanim gdziekolwiek wyjdziesz, powinieneś trochę poćwiczyć. Najlepiej 2 serie pompek i ze 3 na biceps. Dzięki temu mięśnie napuchną i znacznie powiększą swoją objętość. Jest trening jest :> Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-08-10 18:17:20

ja mam 3 piątki pod rząd teraz, czwarty nie wiem, czy pójdę, ale te 3 muszę iść, bo jutro z koleżanką, z którą dawno nie piłem, za tydzien z ziomeczkami z klasy byłej, no a 23 stycznia ziomuś ma urodziny :-D

PUSH 2 1. Przysiad przedni 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 + lydki 3x100x20 42,5x8, 52,5x8, 62,5x8, 72,5x8 + lydki 3x102,5x20 2. Wyciskanie hantli skos 30 19,5x8, 22x8, 24,5x8, 27x8 20x8, 23x8, 26x8, 29x8 3. Wycisk wąski 35x8, 42,5x8, 50x8, 57,6x8 37,5x8, 45x8, 52,5x8, 60x10 4. Wycisk sciskajacy 10x10, 10x10, 10x10 10x10, 10x10, 10x10 5. Sciaganie lin [...]

Środa Mocno wjechały nogi , w wiekszości cwiczen dołożone ciezarów , ale konczac trening byłem tak wykonczony ze zbierało mi sie na wymioty . Takie treningi sa najlepsze :-D Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/0a160ccafec6435ff3c95133c6fe28d8.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=yZkCNva5k7E [...]

Piatek Push i jak co trening zamiast wysikania na skosie to leci flor press. Rewolucje jelitowe cały czas sie utrzymuja , waga spadła o ok 1kg. Wpadłem do apteki przedstawiłem gosciowi temat i dal mi wegiel kazał zjesc całe opakowanie na raz i powiedział ze to ogarnie jelita i co tam siedzi w srodku , najpierw zablokuje a potem wywali wszystko , [...]

:D

Siemano ludzie dawno mnie nie było :D . mozecie mi strescic mi ostatnie 3 spam tematy

Ja nie jestem świeżakiem jakby co.. Jestem obecny już od 2 lat,, może 3. Tylko zapomniało się hasła do konta ;D życie

Tylko jak pomyślę że jutro fabryka na mnie czeka i wstaje o 3:40 to mnie ściska ;D Byle do sylwka i %%

Ćwiczę już 3,5 roku kulturystykę,, na początku może mniej poważnie. Nabrałem wiele doświadczenia jeśli chodzi o suplementacje i trening który układam niektórym początkującym. Lubię doradzać, pomagać rozwiązywać różne wątpliwości. Mam 18 lat. Wyniki siłowe: wyciskanie leżąc 150kg więcej nie potrzeba ;D Kilka fotek: Zmieniony przez - oMASAo w dniu [...]

Hejjj dawno mnie tutaj nie było a reso jeszcze pamietałeś omnie w pozdrowieniach :D Przy okazji , Wesołych Świąt , Szczesliwego Nowego Roku , i Jedwabistych Wakacji :) Musiałem bo nie życzyłem i PS : Ktoś niezła ankiete walnął szacunek dla niego Zmieniony przez - karbek w dniu 2010-01-12 23:04:21